Nâng vật nặng, các chuyển động thường xuyên lặp đi lặp lại và ngồi ở bàn làm việc cả ngày có thể gây tổn hại cho lưng. Cùng Anma Therapy tìm hiểu sự thật về chứng đau lưng tại nơi làm việc và cách phòng ngừa.
Cho dù đó là cơn đau cấp tính hay mạn tính, cơn đau lưng khiến chúng ta khó tập trung vào công việc. Tuy nhiên, tính chất công việc văn phòng khiến chúng ta khó tránh khỏi chứng đau lưng. Vì vậy, hiểu được nguyên nhân gây đau lưng tại văn phòng sẽ giúp ta tìm ra các giải pháp phòng tránh, điều trị thích hợp.
Nguyên nhân phổ biến của đau lưng tại nơi làm việc
Một số yếu tố có thể góp phần gây đau lưng tại nơi làm việc. Ví dụ:
Tác dụng quá nhiều lực lên lưng — chẳng hạn như nâng hoặc di chuyển vật nặng — có thể gây chấn thương.
Lặp đi lặp lại một số động tác nhất định, đặc biệt là những động tác liên quan đến vặn hoặc xoay cột sống của bạn, có thể làm tổn thương lưng của bạn.
Công việc ít vận động hoặc ngồi bàn giấy có thể góp phần gây đau lưng, đặc biệt nếu bạn có tư thế ngồi sai lệch hoặc ngồi cả ngày trên ghế không có hỗ trợ lưng phù hợp.
Chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu dưỡng chất khi dân công sở thường xuyên phải uống bia rượu, hoặc những bữa ăn vội thiếu dinh dưỡng. Thiếu canxi và vitamin D khiến xương trở nên yếu và giòn (loãng xương), dẫn đến đau lưng.
Công việc áp lực, căng thẳng làm xáo trộn hoạt động của hệ thần kinh trung ương, khiến mạch máu co lại, lưu thông kém đến các cơ, dây chằng, gây tình trạng thiếu oxy. Đây gọi là hội chứng đau mỏi cơ do tâm lý (Tension Myositis Syndrome).
Có thể bạn quan tâm: Bệnh văn phòng phổ biến và cách chữa trị
Đau lưng là biểu hiện của các bệnh lý về cơ xương khớp
Đau lưng là triệu chứng xuất hiện khi bệnh nhân mắc các chứng bệnh về cơ xương khớp. Cụ thể như:
Loãng xương
Thoát vị đĩa đệm
Gai cột sống
Thoái hoá đốt sống cổ
Đau thần kinh toạ
Hẹp ống sống
Cho dù là cơn đau cấp tính hay mạn tính, dân văn phòng đều cần quan sát và chú ý để ngăn chặn và chữa trị kịp thời để các bệnh lý không nghiêm trọng thêm.
Ngăn ngừa đau lưng tại nơi làm việc
Khi nâng vật nặng cần chú ý tư thế để không tạo áp lực lên cột sống. Tư thế chuẩn được mô tả như sau: ngồi xổm, giữ lưng thẳng, khi đứng dậy dồn trọng lực vào chân, vẫn giữ lưng thẳng.
Nếu bạn phải ngồi trong một thời gian dài, hãy thay đổi tư thế thường xuyên. Nhắc nhở bản thân phải đứng dậy đi bộ xung quanh và nhẹ nhàng kéo căng cơ để giảm căng thẳng.
Sử dụng ghế ngồi có lưng tựa để nâng đỡ và hỗ trợ lưng phù hợp.
Tập thể dục nâng cao sức mạnh cơ bụng và cơ lưng.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần đảm bảo cung cấp đủ vitamin D và canxi.
Cách chữa trị đau lưng cho dân văn phòng
Sử dụng thuốc giảm đau tạm thời.
Tập vật lý trị liệu gồm những bài tập giúp tăng sức mạnh và tính linh hoạt vùng cơ lưng, cơ bụng, đồng thời cải thiện tư thế sinh hoạt.
Thực hiện massage trị liệu, massage cơ sâu để thư giãn hoặc nắn chỉnh cơ xương, cải thiện dần triệu chứng đau từ sâu bên trong.
Phẫu thuật là phương pháp cuối cùng và được các bác sĩ cân nhắc cực kĩ lưỡng vì độ phức tạp cao và khả năng biến chứng sau phẫu thuật cao, như bại liệt, xuất huyết, tổn thương thần kinh.
Anma Therapy với đội ngũ chuyên viên được đào tạo kĩ lưỡng các kĩ thuật massage trị liệu sẵn sàng giúp bạn giải phóng các cơn đau lưng sau nhiều ngày làm việc căng thẳng. Không chỉ mang tính chất thư giãn, massage trị liệu theo phương pháp Nhật Bản sẽ chữa lành tổn thương cơ xương khớp từ bên trong mà không dùng thuốc, không tiêm và không phẫu thuật. Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.
Comments