Tập luyện thể thao là cách để tăng cường sức khỏe, duy trì vóc dáng trẻ trung. Tuy nhiên, một bộ phận không nhỏ trong chúng ta khó có thể duy trì được thói quen này vì nhiều lý do. Một trong các lý do là những cơn đau nhức cơ trong những ngày đầu tập luyện.
Vì sao xuất hiện tình trạng đau cơ khi tập luyện thể thao?
Tập thể thao quá sức sẽ khiến bị đau nhức cơ, đặc biệt trong những ngày đầu khi mới bắt đầu quá trình tập luyện. Tình trạng này còn được gọi là đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Một số nguyên nhân phổ biến gây đau cơ khi tập thể thao bao gồm:
1. Căng cơ
Tình trạng đau nhức do căng cơ quá mức liên quan đến việc tập luyện thể thao khá phổ biến, thường xuất hiện sau 1 hoặc 2 ngày vận động với cường độ cao. Nguyên nhân là do sự tổn thương của các sợi cơ nhỏ bị uốn cong, xoắn vặn, xé rách trong cơ bắp khi vận động quá sức.
Buổi đầu tập luyện, cơ thể phản ứng đột ngột do sự gia tăng hoạt động khiến xương khớp và các cơ bị giãn nở, gây ra tình trạng đau nhức. Thông thường, tình trạng đau nhức cơ này diễn ra trong khoảng 72 tiếng, sau đó chúng sẽ giảm bớt cảm giác đau tùy vào thể trạng của mỗi người.
2. Tập sai kỹ thuật
Tập sai kỹ thuật hoặc quá sức so với khả năng cũng là nguyên nhân gây đau cơ. Với tâm lý muốn tập các bài tập nặng ngay để cơ thể nhanh chóng được săn chắc khiến nhiều người bị đau nhức cơ.
Đau cơ sau khi tập luyện thể thao có đáng lo?
Bị đau cơ sau khi tập luyện cũng là dấu hiệu khá tốt để biết rằng cơ bắp đang thật sự sẵn sàng chuẩn bị để vận động, phát triển, vì vậy chúng ta không cần quá lo lắng.
Sau khi tập luyện thể thao mà gặp phải tình trạng căng, đau nhức thì nên tiếp tục, chỉ cần giảm cường độ và thời gian tập luyện xuống, hạn chế thực hiện những động tác khó, khi cơ thể đã ổn định, dần thích nghi thì nâng dần mức độ luyện tập lên.
Nếu tình trạng đau quá sức chịu đựng, bạn có thể dừng lại việc tập luyện cường độ cao, đây là điều cần thiết để các cơ được nghỉ ngơi và dần hồi phục lại. Sau đó, dần tập lại bằng những bài vận động vừa sức để cơ thể dần thích nghi lại với cường độ tập luyện.
Cách giảm căng cơ, đau cơ sau khi tập luyện thể thao
1. Khởi động giúp làm nóng cơ trước khi tập luyện
Không bao giờ được bỏ qua bước khởi động nếu bạn không muốn chấn thương trong quá trình tập luyện. Cần bước khởi động để cơ thể nóng lên, cơ bắp được giãn nở từ từ, quen dần với các động tác cường độ cao hơn trong bài tập.
Nên khởi động kỹ vào khoảng thời gian 10 phút trước khi bắt đầu tập để kết quả đạt được tốt nhất và đỡ bị đau cơ sau khi quá trình tập luyện kết thúc.
2. Bổ sung nước
Nước chưa bao giờ hết quan trọng đối với cơ thể con người, đặc biệt khi vận động và tập thể dục. Thiếu nước dẫn đến tình trạng rối loạn thân nhiệt, gây ảnh hưởng xấu đến cơ bắp và thần kinh. Uống đủ nước sẽ giúp giảm các triệu chứng đau nhức cơ, giúp xương cốt thư giãn. Đơn giản và hiệu quả. Lưu ý, chỉ nên uống nước lọc để không ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.
3. Giãn cơ sau khi tập
Tương tự khởi động trước khi tập, cũng cần giãn cơ nhẹ để kết thúc buổi tập. Các nhóm cơ hoạt động liên tục với cường độ cao sẽ trở nên căng cứng. Vì vậy, cần thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi nghỉ hoàn toàn để tránh tình trạng căng cơ đột ngột, dễ gây chấn thương.
Đối với các vận động viên chuyên nghiệp hoặc nhóm có chế độ tập luyện cường độ cao, giãn cơ trị liệu là một trong lựa chọn để hạn chế các chấn thương và duy trì được chế độ tập luyện.
4. Ngâm cơ thể với nước ấm
Sau mỗi buổi tập, ngâm mình trong nước nóng sẽ giúp cơ thể giãn ra, máu huyết lưu thông. Đây là phương pháp vừa hiệu quả vừa thư giãn, đúng không nào?
5. Chườm đá để giảm đau
Chườm đá có tác dụng giúp máu lưu thông chậm, giảm đau mỏi nhanh chóng, hiệu quả. Cách này rất thích hợp khi các khớp bị sưng hoặc nóng rát sau tập luyện. Để áp dụng, sử dụng chiếc khăn mỏng bọc vài viên đá rồi chườm lên vị trí đau trong khoảng 10 phút, tình trạng đau nhức sẽ giảm 1 cách rõ rệt.
6. Giảm cường độ và thời gian tập
Tập nhiều và quá sức cũng là 1 trong những nguyên nhân khiến đau cơ khi tập luyện. Trong những ngày đầu, cường độ tập luyện cần vừa sức, thời gian ngắn. Đặc biệt, thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và tăng độ khó lên để các cơ được thích nghi dần.
Ngoài ra, bạn cũng nên có kế hoạch tập luyện phù hợp, tránh dành quá nhiều thời gian cho tập một nhóm cơ trên cơ thể, vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, các cơ không có thời gian để phục hồi và phát triển được.
Tóm lại, đau mỏi, căng cơ sau tập luyện là hiện tượng phổ biến, không thể tránh khỏi đối với người tập thể thao. Chỉ cần chú ý chế độ luyện tập và áp dụng tốt các phương pháp trên, bạn sẽ dễ dàng duy trì được thói quen tập luyện mà không lo các cơn đau cản trở.
Bạn có bất cứ thắc mắc hoặc cần tư vấn về cơ xương khớp, căng cơ, đau cơ, chấn thương trong quá trình tập luyện, hãy liên lạc ANMA Therapy. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ và tư vấn cho bạn.
ANMA Therapy chúc bạn nhiều sức khỏe!
Comentarios