Bạn có biết mỗi bước chạy của bạn tác động một lực gấp 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể lên mỗi bên chân và bàn chân không? Vì thế, cũng không bất ngờ nếu khi người tham gia chạy bộ sẽ gặp những cơn đau từ nhẹ đến nghiêm trọng.
Thông qua bài viết này, Anma Therapy sẽ chỉ cho bạn thấy những chấn thương có thể gặp khi chạy bộ và cách khắc phục.
1. Các chấn thương thường gặp trong chạy bộ
1.1. Đau xương bánh chè
Với tác động lực lớn khi thực hiện mỗi bước chạy, đầu gối là một trong những bộ phận chịu áp lực nhiều nhất. Đau đầu gối hay hội chứng đau xương bánh chè rất phổ biến trong giới chạy bộ. Biểu hiện của hội chứng là những cơn đau âm ỉ xung quanh xương bánh chè. Cảm giác đau tăng khi cử động gối như đi lên xuống cầu thang, gập đầu gối khi ngồi xổm,...
Đối với loại chấn thương này, người bệnh được khuyên giảm quãng đường chạy bộ xuống, xem xét lại giày chạy bộ phù hợp, tìm kiếm khu vực chạy bộ có nền/ sàn mềm hơn. Trường hợp nghiêm trọng hơn cần gặp bác sĩ để được thăm khám kịp thời.
1.2. Viêm gân gót chân
Hội chứng này còn có tên gọi Gót chân Achilles (Asin). Nguyên nhân đến từ việc căng thẳng liên tục và quá tải lực - trọng lực tại vị trí gân gót chân.
Những triệu chứng của chấn thương này gồm:
Đau rát bỏng hoặc đau cứng phần thấp bắp chân.
Rách gân một phần hoặc đứt gân hoàn toàn.
Đau gót khi cử động căng gót hay đứng nhón trên đầu mũi chân.
Khi bệnh kéo dài và không được xử lý kịp thời, sẽ dẫn đến tình trạng đứt gân gót chân, xuất hiện tình trạng phù nề, chảy máu giữa các sợi gân.
Về cách phòng tránh, vẫn là nguyên tắc cơ bản nhất trong vận động - khởi động, làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ. Mang giày đúng cỡ chân, tốt nhất cần mang các loại giày đặc thù cho bộ môn chạy bộ. Ngoài những bài tập chạy cường độ cao, cần đan xen những bài tập khác ở cường độ thấp hơn, ví dụ đi bộ, bơi lội…
1.3. Bong gân mắt cá chân
Khi xoay vặn quá mức dây chằng xung quanh mắt cá chân sẽ dẫn đến tình trạng bong gân khu vực này. Tình trạng này có thể xảy ra do vượt chướng ngại vật khi chạy, vấp ngã khiến dây chằng xung quanh vùng mắt cá bị dãn. Triệu chứng là mắt cá sưng to.
Chấn thương này được đánh giá không quá nguy hiểm, chỉ cần nghỉ ngơi nhiều, tạm ngưng hoạt động chạy bộ cho đến khi lành hẳn. Người bệnh được khuyên gác chân cao lên để giảm sưng tấy.
1.4. Căng cơ
Khi chạy bộ, tình trạng căng cơ thường xảy ra ở các cơ mặt sau đùi (cơ gân kheo) và khu vực bắp chân sau (bắp chuối). Tình trạng này dễ xảy ra hơn đối với người mới chạy vì cơ thể chưa quen với cường độ vận động thay đổi đột ngột. Ngoài ra, các nguyên nhân khác có thể do bỏ qua bước khởi động hoặc khởi động chưa đủ.
Đọc thêm Cách khắc phục tình trạng căng cơ
2. Cách chữa trị các chấn thương khi chạy bộ
Hãy bỏ túi những cách xử lý và điều trị khi chẳng may gặp phải chấn thương.
Đối với chấn thương nhẹ, chúng ta có thể xử lý tại nhà bằng phương pháp RICE (Nghỉ ngơi - Chườm đá - Băng bó - Nâng cao).
Khi phương pháp RICE không có tác dụng nhiều, người bệnh nên tìm đến các cơ sở vật lý trị liệu để có liệu trình hợp lý, giúp giảm đau đồng thời hồi phục chức năng vị trí chấn thương.
Thực hiện massage trị liệu định kì hoặc sau tập luyện/ thi đấu cường độ cao.
Sử dụng một số loại thuốc giảm đau
Ở mức độ nghiêm trọng nhất, sẽ phải can thiệp bằng phẫu thuật.
Phòng bệnh hơn chữa bệnh! Vì thế, các bạn hãy lưu ý thực hiện đầy đủ các biện pháp phòng tránh để hạn chế thấp nhất khả năng gặp chấn thương trong lúc chạy bộ. Khởi động, giãn cơ đúng cách; chú ý mang giày đúng chức năng, đúng kích cỡ; sử dụng các thiết bị hỗ trợ như băng gối, băng mắt cá chân,...
Tại Anma Therapy, đội ngũ chuyên viên được trang bị kiến thức về cấu tạo cơ - xương - khớp và đào tạo kỹ thuật massage trị liệu thuần thục. Hướng chữa trị chấn thương do chạy bộ tại Anma Therapy là:
Tìm hiểu vị trí chấn thương của bệnh nhân thông qua lâm sàng, hình ảnh chụp X-quang (nếu có).
Sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, nắn chỉnh phù hợp với thể trạng và tình trạng bệnh để giúp bệnh nhân được giãn cơ, giảm dần các cơn đau.
Đội ngũ Anma Therapy với nhiều năm kinh nghiệm trong massage trị liệu luôn sẵn sàng tiếp nhận và tư vấn phương pháp trị liệu cho những cơn đau cơ xương khớp của bạn. Sức khoẻ của bạn là niềm vui của chúng tôi.
Comentários