Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh suy tim. Khi bạn không uống đủ nước, nồng độ natri trong huyết thanh của bạn tăng lên, khiến cơ thể có phản ứng giữ nước — một quá trình được biết đến là nguyên nhân dẫn đến suy tim.

1.2. Sức khoẻ não bộ

Não chứa khoảng 73% nước, thậm chí chiếm tỉ trọng cao hơn cả phần còn lại của cơ thể. Não bộ cần nước để hỗ trợ cho quá trình đốt cháy hormone và chất dẫn truyền thần kinh. Nói cách khác, nước tạo điều kiện thuận lợi cho các hoạt động của não bộ, giúp ta tỉnh táo, tập trung, cải thiện tâm trạng.

1.3. Sức khoẻ thận

Quả thận tuy nhỏ nhưng đóng vai trò cực kì quan trọng vì chúng lọc chất thải dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này giúp cân bằng lượng nước, muối và các khoáng chất khác trong cơ thể. Uống đủ nước sẽ thúc đẩy hiệu quả quá trình lọc máu của thận.

1.4. Sức khoẻ cơ khớp

Sụn khớp chứa 80% nước. Nước là thành phần giúp bôi trơn các khớp nối, giúp quá trình vận động của bạn diễn ra trơn tru hơn, giảm hiệu quả các cơn đau đến từ viêm khớp.

1.5. Duy trì cân nặng khoẻ mạnh

Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần hành động uống nước đơn giản cũng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất lên đến 30%. Nhóm tham gia nghiên cứu nhận thấy điều này rõ rệt sau khi uống khoảng 0.5l nước, mặc dù lượng nước còn kém xa lượng nước cần uống mỗi ngày. Vì vậy, muốn có cân nặng ổn định, dáng vóc khoẻ khoắn thì đừng quên uống nước nhé.

1.6. Tăng năng lượng

Nếu bạn cấp không đủ nước, cơ thể sẽ khó hấp thụ chất dinh dưỡng hơn cũng như đào thải chất thải chậm hơn bình thường. Hệ quả là cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng.

1.7. Cân bằng thân nhiệt

Nước là thành phần rất quan trọng để duy trì nhiệt độ cơ thể. Khi có đủ chất lỏng di chuyển trong cơ thể, dòng máu của bạn có thể duy trì trạng thái cân bằng nội môi trong cơ thể tốt hơn và giữ nhiệt độ của bạn ở mức ổn định 37 độ C.

1.8. Cân bằng cảm xúc

Mất nước, thiếu nước dễ khiến ta trở nên cáu kỉnh, khó chịu. Ở mức độ nào đó, thiếu nước còn dẫn đến các cơn đau đầu, mệt mỏi. Uống đủ nước là cần thiết để duy trì năng lượng tinh thần bên cạnh năng lượng thể chất.

1.9. Đẹp da

Một công dụng không thể chối cãi của nước chính là đẹp da. Làn da chính là áo giáp chống lại các tác động từ môi trường bên ngoài. Để làm được điều này, bạn cần cấp đủ nước cho da để da duy trì độ ẩm nhất định và thúc đẩy sản sinh collagen. Tuy nhiên, uống nước không là chưa đủ. Bạn cần chăm sóc da đúng cách để làm chậm quá trình lão hoá, duy trì làn da đẹp.

Có thể bạn quan tâm: Day ấn huyệt làm chậm quá trình lão hoá

1.10. Tăng cường hệ miễn dịch

Nước giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Từ đó, cơ thể có đủ sức để chống lại các loại virus và bệnh tật. Điển hình, uống đủ nước có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh táo bón, sỏi thận, hen suyễn do vận động quá sức, nhiễm trùng đường tiết niệu, tăng huyết áp.

2. Một ngày nên uống bao nhiêu lít nước?

Chúng ta thường nghe một ngày nên uống 2 lít nước. Tuy nhiên, con số này chưa thật sự chính xác. Lượng nước cần nạp vào cơ thể phụ thuộc vào cân nặng và hoạt động thể chất hàng ngày của bạn. Những người có cân nặng khác nhau sẽ cần lượng nước khác nhau trong ngày để duy trì tốt các chức năng của cơ thể. Ngoài ra, nếu người đó có tập luyện thể thao thì lượng nước cần nạp sẽ nhiều hơn người không tập luyện. Theo đó, cường độ tập luyện cũng ảnh hưởng đến chỉ số này.

Công thức tính:

Lượng nước cơ bản cần nạp trong ngày = Cân nặng (kg) x 2.2 x ⅔ x 0.03
Mỗi 30 phút tập luyện = +0.35 lít

Ví dụ: Tôi cân nặng 50kg, mỗi ngày tập luyện 1 giờ đồng hồ. Lượng nước tôi cần uống trong 1 ngày là:

(50kg x 2.2 x ⅔ x 0.03) + (0.35l x 2) = 2.9 lít

3. Làm sao để biết đã uống đủ nước chưa?

Quan sát màu nước tiểu: nước tiểu màu vàng nhạt biểu thị lượng nước trong cơ thể ổn định. Nước tiểu màu vàng sậm là dấu hiệu cho thấy bạn đang cần nạp thêm nước.
Cảm giác khát: cơn khát là cách trực tiếp nhất cơ thể ra hiệu rằng nó cần thêm nước. Tuy nhiên, đừng để khát mới bắt đầu uống nước nhé!

4. Uống nước nhiều hơn mức cần thiết có phải là tốt?

Mặc dù uống nước nhiều mang lại các lợi ích không thể chối cãi cho cơ thể, nhưng chúng ta cần nhận thức chỉ nên uống đúng và đủ.

Uống đúng thời điểm: Lời khuyên đưa ra rằng trong một giờ đồng hồ, không nên uống hơn 1 lít nước để tránh tình trạng hạ natri máu.
Uống đủ lượng cần thiết: Uống quá nhiều nước sẽ khiến thận hoạt động quá sức, gây tác dụng ngược và tổn hại đến thận.

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Chỉ với một hành động đơn giản nhưng bạn lại có được quá nhiều lợi ích cho cơ thể. Vậy còn chần chừ gì mà không “nâng ly" ngay.

NƯỚC QUAN TRỌNG THẾ NÀO VỚI CƠ THỂ CON NGƯỜI?

1. 10 vai trò quan trọng của nước đối với sức khoẻ con người

1.1. Sức khoẻ tim mạch